冬练三九，夏练三伏”，其中“三九四九”是一年中最冷的时段，素有“三九四九冰上走”的说法。近期，受强冷空气影响，我国多地迎来大幅度降温，四九天的凛冽寒意持续蔓延，气温波动幅度显著，对人体健康和日常生活带来一定影响。此时做好保暖防护、预防各类疾病，成为当下的重中之重。
气温骤降易导致人体免疫力下降，各类季节性疾病进入高发期。其中，呼吸道疾病最为常见，冷空气刺激呼吸道黏膜，会使黏膜血管收缩、分泌物减少，抵抗力减弱，流感、支气管炎、肺炎等疾病的发病风险大幅上升。同时，低温环境会加重心血管疾病患者的身体负担，血管收缩导致血压升高，可能诱发心绞痛、脑梗塞等突发状况。此外，手脚冻伤、关节疼痛等问题也随降温频发，尤其对老人、儿童、慢性病患者等体质较弱人群，风险更为突出。
做好保暖措施是抵御严寒、预防疾病的基础。日常出行时，需根据气温变化及时增添衣物，重点做好头部、颈部、手部、脚部等关键部位的保暖。头部是热量散失较快的部位，佩戴帽子能有效减少热量流失；颈部受凉易引发呼吸道不适和颈椎疼痛，围巾、高领衣物不可或缺；手脚处于肢体末端，血液循环较慢，应选择保暖性好的鞋袜，避免赤脚在室内行走。室内保暖需适度，避免长时间处于密闭空间，定时开窗通风，保持空气流通，减少病菌滋生，同时合理控制空调、暖气温度，避免室内外温差过大引发感冒。
除了保暖，科学的生活习惯能进一步提升身体抵抗力。饮食上，可适当增加温热性食物的摄入，如羊肉、牛肉、生姜、红枣等，补充身体热量，同时多吃新鲜蔬果，补充维生素和膳食纤维，均衡营养。规律作息至关重要，保证充足睡眠能让身体得到充分休养，增强免疫力，避免熬夜导致抵抗力下降。适度运动也不可或缺，可选择室内瑜伽、太极拳、慢跑等温和运动，促进血液循环，改善体质，但需避免在清晨低温时段外出剧烈运动，运动后及时擦干汗水、更换衣物，防止受凉。
特殊人群需做好针对性防护。老年人应尽量减少外出，外出时需有人陪同，随身携带常用药品；儿童衣物应宽松保暖、便于活动，及时根据活动量增减衣物，避免出汗后受凉；慢性病患者需严格遵医嘱用药，定期监测身体指标，如血压、血糖等，若出现不适症状，及时就医。
四九天的严寒虽带来诸多不便，但只要做好保暖防护、养成科学的生活习惯，就能有效降低疾病风险。让我们携手做好防护，呵护自身和家人健康，安然度过这个寒冷的冬季。
